godzina treningu

[...] potencjał swoich mózgów - co jest prawdą. O co mi chodzi? Dajmy na to, że mamy 4 godziny wolnego czasu. Co jest lepsze w długim rozrachunku - 4 godziny nauki, czy np godzina/dwie godziny treningu i potem reszta nauki? Wydaje się, że w przypadku pierwszym uczymy się dwa razy więcej, ale to druga opcja zapewnia nam pracę na "lepszym [...]

[...] potencjał swoich mózgów - co jest prawdą. O co mi chodzi? Dajmy na to, że mamy 4 godziny wolnego czasu. Co jest lepsze w długim rozrachunku - 4 godziny nauki, czy np godzina/dwie godziny treningu i potem reszta nauki? Wydaje się, że w przypadku pierwszym uczymy się dwa razy więcej, ale to druga opcja zapewnia nam pracę na "lepszym [...]

[...] brak sil, to sobie zrobilem 4 lajtowe cwieczenia, chcialem dorzucic nogi ale niestety plecy mowia nie. najgorszej bolaly przy sciagniu sztagni jak wyciskalem z klatki, wiec od 60kg juz mi koledzy podawali. godzina 11.30 to zdecydowanie nie jest moj czas na cwiczenia, spiacy i glodny jestem i nie potrafie sie skupic, a na silowni ze 40 osob

[...] po treningu 5g mono + łyżka miodu i 10g bcaa, a po około 30-40 minutach posiłek... Posiłek po treningu 200g piersi smażonej na maśle + 100g kaszy/ryżu + oliwa/orzechy (godzina posiłku w zależności od długości treningu) III posiłek - 125g sera półtłustego + garść orzechów IV posiłek - serek wiejski + garść orzechów/10 ml oliwy Wiem, że dieta [...]

Jeśli chodzi o trening to myślę że poniedziałek godzina shape uwielbiam te ćwiczenia, wtorek rozgrzewka 15 minut +1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. [...]

[...] że śpie po 6-7 a czasami 5h przy ktorych wcześniej sie wysypiałem bez problemu tak teraz mam dramat. Głową normalnie mogę o posadzę bić jak mam na 6 do pracy i przychodzi godzina 8.. To tyle, a trening dzisiaj kompletnie na luznie i na spontanie bo przed koncem pracy mowilem ze nie ide na trening bezposrednio po a jak wsiadłem do auta ze [...]

[...] dobrym kierunku to wszystko. Tak jak sie spodziewałem fatu nie ma a wody siedziało. Mam nadzięję że tą "diurezę" uda się utrzymać już. Dzisiaj w końcu dzień High Carb, jest godzina 20 a ja jestem po 3 posiłkach xD co bardzo mnie cieszy :D Trening robiłem z chłopaczkiem z Warszawy, który jak się okazało przyjechał do mnie specjalnie żeby się [...]

[...] cynamon, słodzik 4. 200g piersi, 3 jajka, 5 białek, warzywa 5. 250g twarogu, 25g hydrolizatu, 5g oleju lnianego Ostatnie posiłki połączyłem bo wyszlo tak że była godzina 18.30 a ja 3 posiłki dopiero zjadłem. Wczoraj 8l wody z czego wpadło jeszcze 0.5 pokrzywy, 15g soli. Dzisiaj wody już 10l i wiecie co jest dziwne? Jak jestem w domu [...]

[...] są takie świry, jak to Ty o sobie napisałeś - 40 min rozgrzewki!!!! Potem 3 godziny trningu i jeszcze pewnie sauna pół godziny... i łącznie ze wszystkim wychodzi z 5 godzina na siłowni.... widze takich czesto, nie koksują ale im sie i tak w głowie ostro rąbie bo nie widzą niczego poza siłownią.. zresztą jak mają widzieć, skoro siedzą tam [...]

[...] bo zazwyczaj ten drugi był mało efektywny tylko nerwowy zajeżdżał. Kolejna rzecz bebechy, zaczyna wracać apetyt, na treningu super samopoczucie nic na kichach a trening godzina po posiłku, 2 ciągu dnia idealnie, nie chodzę napchany wszystko zaczyna grać i buczeć, obstawiam że od przyszłego tygodnia zacznie być ssanie już między posiłkami. Bo [...]

[...] HAMMER ODWROTNIE : 100X20, 125X14, 137.5X11X12X12 6. POMPKI SZWEDZKIE: X19X17X17X19 7A. LINKA PROSTOWANIE 3X15 7B KICKBACK : 3X20 ODCZUCIA Słabszy trening, jakoś nie moja godzina, niby wszystko do przodu a pompka słabiutko. Dosyć ciężko wszystko szło może to już uroki cuta chociaż to dopiero 4-ty tydzień a ww wcale nie tak mało, ale cóż nie [...]

[...] 15-16 ( zależy jak w szkole kończę.) b/t/w 40/21/40 4. przed treningiem 30minut godz 18:30 ( trening 19:00) b/t/w 40/21/90 5. jakąś po treningu kolacja 21.00 ( zaraz po treningu w piłę a jak trenuje na siłce to od treningu mija godzina ) b/t/w 40/21/20 co wy na to ? Taki układ godzin by sprawdził się zarówno w treningu w piłę jak i na siłowni.

wyprost w stawie biodrowym , ale noge mialam wyprostowana a nie zgieta w stawie kolanowym bo pracuje wtedy wieksza partia miesnia. Najpierw zaczynalam od 15kg ale dzisiaj stwierdzilam ze co to jest 15kg i zrobilam wczesniej 6 seri (po 12 powtorzen) na 15kg a potem 4 serie (10 powtorzen) na 30 kg. Co do plywanie - od bardzo dawna plywam uwielbiam [...]

[...] interwały- na razie chce się wyrobić kondycyjnie bo to ma być sprint a nie szybki bieg i szybki trucht a nie trucht w moim wykonaniu- na wekend aero 45 minut biegu lub >godzina roweru i sprinty na 400m. Różnorodny wysiłek organizm nie powinien sie przyzwyczaić do jednego typu wysiłku czyli będzie dobrze choć przyznam ze mimo uciążliwości [...]

okej,w junior polecono mi produkty,ułożyłem dietę Śniadanie godzina 7:20 Universal creatine 5 g na czczo owsianka dwa jajka sadzone i do tego 3 kromki razowego chleba Olimp - Vita-Min Multiple Sport 1 kapsułka VITA - PLEX, oraz 1 kapsułka CHELA-MIN Drugie śniadanie godzina 12:35 Dwie kromki razowego chleba z piersią z kurczaka i pomidorem [...]

[...] klatka znowu nie chciała słyszeć o ostatnich powtórzeniach, także non stop balansuje na granicy 4-5... Trochę drażniące, ale nietypowa pora treningu, wysoka intensywność (1 godzina 20 minut) i posiłek na krótko przed treningiem przyczyniły się do tego. Zobaczymy jak będzie przy większej puli kalorii, jak nadal stagnacja to zejdziemy z ciężaru i [...]

[...] górkę-10 pompek-zbiegnięcie - całość wykonane 10 razy. Górki nie były duże, podbiegi trwały od 15 do 20 sekund, w zależności od zmęczenia. - bieg 15 minut Czas całości - 1 godzina Wrażenia: Trening był ciężki, ale nogi mi zawsze dobrze wytrzymywały, więc do pewnego momentu było dobrze. W połowie podbiegów pod dwie górki zaczęło się robić ciężko [...]

[...] WW/60 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 50 Brokuły 250 bezposrednio przed treningiem WPI 26 Banan 100 posilek po treningu B/65; T/4; WW/70 WPI 26 Banan 145 godzina po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 50 Brokuły 250 posilek przed snem B/25; T/1; WW/0 Ser twarogowy chudy 125 Cynk Overal Poniedzialek - [...]

1)Dieta to połowa sukcesu. Powiedzenie to odnosi się do wszystkich, zwłaszcza do tych których ambicje sięgają mistrzowskiego podium. Każdy z ćwiczących chce być wielki, silny i proporcjonalnie umięśniony. Artystycznego wyrzeźbienia swego ciała można dokonać tylko przez systematyczny trening i właściwe odżywianie. Mistrzowie kulturystyki twierdzą, [...]

[...] następnym mocnym treningu klatki spokojnie podchodzę pod 115x4, a potem się zobaczy, chcę progresować powolutku. Niestety po treningu mega zjazd, totalne odcięcie, dochodzi godzina 1wsza, zaraz się kładę, i śpię conajmniej do 11 :-) Jutro wypada trening pleców, tył barków, kaptury oraz biceps. Pozdro. ______________________________ [...]